klata serie

Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

[...] tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na trening FBW nie wygladalo, wiec poprosilem o typowo fbw pod sztuki. Dostalem [...]

[...] poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze [...]

[...] bo czasowo nie dam rady chodzić na siłownię. Diety nie ma, ale będzie, jestem w trakcie jej tworzenia i wdrażania w życie. Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak: PN - klata + nogi WT - plecy + brzuch ŚR - barki + triceps + biceps CZW - klata + bruch PT - plecy + nogi SB - barki + triceps + biceps ND - brzuch Na każdą partię mięśni mam po [...]

[...] odpoczynku i wejsc na zero a pozniej normalna redukcja czy masowac 4-5 miesiecy by zdobyc miesni i wtedy redukowac. Przed mini cut moje wymiary to: 83kg 35.5 - biceps 102 klata 83 najwezszy pas 92 najszerszy pas 103.5 biodra 62 udo Obcenie poszło tak - 79.2 kg -3.8kg 35.3 -0.2cm biceps 100 -2cm klata 82 -2cm najwezszy pas 90.5 -1.5cm [...]

Witam mam takie pytanko czy nie robie za duzo cwiczen? Cwicze 4x w tyg. 2x w tyg klata I ramiona 1x plecy i barki I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ( NIE SĄ TO MOJE REKORDY, A SERIĘ ) Podaję serię z ostatniego treningu -klata: 82.5 3s/6r -martwy ciąg: 165 3s/5r -przysiad: 120 3s/5r Witam chcę pociągnąć jeszcze końcowy etap redukcji i maksymalnie możliwie się wyciąć. Obecnie strasznie [...]

Czy w tym planie coś trzeba zmienić? Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Poniedziałek Przysiady z hantlami. Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]

[...] to nie poprawiło, oczywiście, jakieś pokłady tłuszczu były widoczne, ale ektomorficzna budowa ciała, była nadal wyeksponowana (wąska talia, brak barów i pleców, płaska klata) ale w sumie co się dziwić przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej, zarówno braku cardio, jak i aktywności siłowej. W 2015 wróciłem na studia i w 2017 udało mi [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: napie*dala mnie bark pozatym bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kgx10 -martwy ciąg:180 -przysiad:140 PYTANIE: Jakoś nie specjalnie zależy mi na sile , w zasadzie moje treningi są raczej bardziej objętościowe niż siłowe, dużo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]

[...] to Hantle, gryf prosty i mocno łamany. Drążek rozporowy ławka krzesło( Plan: Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy. Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej. Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x1 / 110 3 serie x 5 -martwy ciąg: 160x1 / 165 3 serie x 4 -przysiad: 120x1 / 3 serpie x 5 maxów nie robie wyniki z ostatniego treningu. Leci: 1-8 enan [...]

[...] macie powyżej mam lekką oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy mięśniowej, wytrzymałości. a tutaj mój trening pon klata-triceps środa nogi + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]

Mam takie pytanie, w zasadzie nigdy specjalnej wagi do tego nie przywiązywałem, ale zacząłem dużo po necie krążyć i się zaczęło. Czy serię rozgrzewkową mogę wykonywać przed kążdym ćwiczeniem przy fbw? Tzn robię tak: Klata, plecy, barki, triceps, biceps, nogi. W tej kolejności. Robię wyciskanie na płaskiej, później plecy itd i czy mogę sobię [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x1 / 110 3 serie x 5 -martwy ciąg: 160x1 / 165 3 serie x 4 -przysiad: 120x1 / 3 serpie x 5 maxów nie robie wyniki z ostatniego treningu. 1-8 enan 250mg [...]

Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]

Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić Trening A; NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10 KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 PLECY; Wiosłowanie 5x10 BARKI; OHP 5x10 TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10 BICEPS; Uginanie sztangi 3x10 Trening B; NOGI; Martwy ciąg 5x10 KLATA; Rozpietki 5x10 PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym [...]